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如何在一个月内减肥 快速减肥要注意什么
2023-01-23

一、如何在一个月内减肥

第一周:

第一周刚刚进入减肥状态,首先要做的就是从内部清洁身体,让身体里面堆积的废物垃圾都排出去。因此这个星期不能吃任何油腻、辛辣以及荤腥的食物。所有的食物都采用水煮或者清蒸的方式烹调,最好只加入少量的盐当做调料。

这一周早上可以吃一块全麦面包和一杯豆浆,中餐吃一份水蒸蛋、一份水煮青菜和一块全麦面包、晚餐可以吃无油的青菜汤和一份西红柿沙拉。如果下午觉得饿的话,可以吃一个猕猴桃充饥,既补充维生素又能增加饱腹感。

第二周:

经过了第一周的清淡饮食调理,身体轻松了许多,连便秘也慢慢改善了。这时候就要均衡营养,逐渐开始吃一些脂肪含量少的瘦肉。但是这个星期不能吃主食,以减少摄取的热量。如果觉得饿,就喝蜂蜜水或者柠檬水,忍住饥饿感你就会看到体重开始明显下降了。

第三周:

经过第一周和第二周,体重有了明显的降低,已经开始进入平台期了,因此第三周要加大减肥强度,更加严格地控制饮食。这一周主要用香蕉、猕猴桃和苹果作为主要的食材,不能食用主食和任何肉类,只有这样才能让体重持续下降。

第四周:

前三周结束之后,体重应该至少轻了5公斤,因此最后一周要巩固前三周的节食成果,慢慢提高新陈代谢,不让体重反弹。所以从这周开始,可以慢慢恢复正常饮食,吃主食的时候就不要吃肉类,吃肉类的时候不要吃主食,慢慢把饮食加至平时的六分饱就行了。

二、正确减肥的3个方法

泡热水澡

深夜觉得肚子饿?别再想着要去哪吃宵夜了,不妨泡个热水澡吧!这时泡澡的水温需要高一些,42度左右最好,然后将全身 (至肩膀) 泡在热水中,利用热水的刺激抑制肠胃的蠕动,消除空腹感!多泡泡热水澡,除了能让你少“惦记”宵夜,还能帮你舒经活络,对于去水肿也有很好的效果呢!泡完澡之后,要喝点儿水,补充流失的水分。

多喝薏仁水

薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁,新味甘淡微寒,有利水消肿的功效。 容易“肿起来”的海报Girl不妨多煮些薏仁水来喝,简单又有效。薏仁水不只可以帮助身体排掉多余的水分,还具有美白肌肤的功效哦!

要注意的是,薏仁有使身体冷虚的作用,所以孕妇及月经期女新要暂停使用。

保证充足睡眠

熬夜容易让眼眶充血,造成眼部血液循环不良,引致黑眼圈及眼袋的问题,一晚没睡好,第二天可能就会变“熊猫眼”!如果这种不良的作息习惯长期持续,还会令身体的新陈代谢与血液循环变差,令水肿问题加剧,所以你想要消除水肿、保持健康活力,就一定要保证充足优质的睡眠哦!

三、喝什么中药减肥

决明子

具有清肝明目、润肠通便的作用。决明子茶能减肥降脂,适用于肥胖症、便秘等。

车前子

有利水、清肺、明目、祛痰的作用。主治小便不利,淋浊带下,血淋尿血,水肿膨胀,黄疸,暑湿泻痢,目赤障翳,痰热咳嗽。

陈皮

可以通肠道、解热。陈皮主治脾胃不和,脘腹胀痛,不思饮食,呕吐哕逆。痰湿阻肺,咳嗽痰多,胸膈满闷,头目眩晕。水肿,小便不利,大便秘结。乳痈疥癣,中鱼蟹毒、酒毒。

何首乌

益血、润肠通便、并解毒。何首乌经炮制后,可以补肝肾、益精血,而且不寒不燥,有降脂、降糖、防止动脉粥样硬化、减少体内细胞氧化的功能。

枳壳

有疏通经络、消除胀气的作用,用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。

海带结:钾占了海带的三分之一的营养,钾是一种可以消除身体浮肉的矿物质,可以帮助平衡身体内的钠,如果身体内的钾太少,造成身体内的钠钾平衡失调,多余的钠会把水分流住,造成细胞水肿,使得体重下不来浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够,钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢,并消除水肿及改善浮肉修饰曲线。

枸杞

枸杞能够起到滋阴补肾的作用,不仅减肥功效显着,而且还能起到养颜美容的作用。

菊花

具有健脾,清热,降脂的功效,适用于冠心病、高血压、高脂血症、肥胖等。

金银花

金银花的功效具有解暑、醒酒、清脑、解渴、清除体内有毒物质,降脂、减肥、美容洁肤、预防衰老、延年益寿的效用。金银花能降压、降低血清胆固醇,增强记忆,延缓衰老,改善微循环,清除过氧化脂肪沉积,促进新陈代谢,润肤祛斑。

四、食疗减肥的方法

白菜粥减肥法

做法:

1.将白菜切成短丝状,准备好葱姜蒜末。

2.在热锅中倒入适量的油,用葱姜蒜爆锅后,再放入白菜丝翻炒一下,煮出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止。

出锅前放入少量的盐

食用方法:使用白菜粥减肥法,要连续喝2-3天,最好不超过3天,否则会影响到新陈代谢的速度。喝粥减肥日结束之后,饮食不用太过于严格限制,只要多餐少食即可。白菜粥减肥法,可以减重2斤左右。

苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

苹果:苹果是很好的减肥水果,同时苹果也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

葡萄柚:“葡萄柚饮食”是一种西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。

脱脂牛奶:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果重复几回,体重可以降下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。

食程:此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,减肥效果会很好,但是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

胡萝卜草菇鸡肝粥

胡萝卜含有丰富的红萝卜素和维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面;含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的;不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望,还能预防感冒,巩固视力。

首先,准备原材料胡萝卜100g、草菇30g、粳米100g、鸡肝50g,同时准备香菜末、味精、胡椒粉、植物油、香油、盐适量。

烹调方法:首先,把胡萝卜、草菇切成丝,然后再把鸡肝洗干净以后切成片状。再把煲内放入植物油,油热后放入胡萝卜、草菇和鸡肝稍炒后加粳米和适量清水煮开。再然后用大火煮沸,再改成文火煮至米烂,再放一些香菜末、盐、味精、胡椒粉,搅拌均匀,稍煮即可,食用时淋上香油。

功效特色:健胃益脾、养肝明目。这种方法主要适用于食欲不振、消化不良、体倦乏力、食积胀满以及肝虚目暗。草菇富含抗癌物质草菇多糖、维生素C和异种蛋白。草菇浸出液可抑制癌细胞的生长。