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敞开肚皮吃 提防肠胃罢工
2022-10-01

社会经济发展的飞快,我们的生活也是越来越美好,这吃上就更不用说了,每次吃饭都是琳琅满目的各色小吃,各种各样的饭店络绎不绝,尤其下班后丰富的娱乐活动,我们往往都是敞开了肚皮放肆的大吃特吃,撸串、火锅、啤酒。然后回家之后面对咕噜噜的肚子,就只有苦笑了。

熟不知,晚上如此“疯狂”的吃饭,对肠胃的伤害是很大的,由于进食过多过晚,带给肠胃极大的压力,超负荷的工作,久而久之,你的肠胃就“罢工”了。按照科学的膳食方式,晚餐应该以“少”为主,如果觉得早餐、中餐吃的不好不够,然后用晚餐来弥补的话,这是很不科学的。晚餐吃多了极易造成营养过剩,导致肥胖。

晚饭的量保证在不吃了,虽然还是能吃,但是也不饿了,这是最好的,可能大家都觉得,我吃着吃着还没饱就撑了,其实是你吃的太快,或是朋友聚在一起氛围太好,又或者是电视节目太精彩,这样你都是很难有饱腹的感觉的,还会在不知不觉中增加饭量。吃饭要专心,细嚼慢咽,只有这样才能够感受到自己对食物是否需要,感受自己的肚子是否满足,才能更好的掌握七分饱的数量。

晚餐不仅要吃的少,最好还要以清淡的、易消化的饮食为主,像是粥、面条、玉米类的食物,都是很好的选择,还应配合一些含纤维和碳水化合物多的食物,如土豆、红薯等。油炸类、烧烤类的食物尽量少吃,这类东西并没有什么好吃,给你的肠胃负担太大,杜绝她们,虽然拒绝了“吃货”,但是不久后你可能会有意外的收获,那就是,你变瘦了!

在控制饮食的基础上,配合以每天进行腹部的自我按摩,提高胃动力和免疫功能,对预防肠胃炎有很好的效果,方法如下:

1、两手相叠于上腹部,以胸骨柄剑突下为中心,按顺、逆时针方向揉摩各30~50次;

2、然后同法在肚脐(即神厥穴)周围揉摩各30~50次。

3、此外,追加揉摩两腿足三里穴(膝盖骨外侧下3寸,胫骨外侧上凹陷处)50~100次。上述按摩每天早晚进行两次。